Der vollständige Lehrplan

Das ist drin.
Vollständig, vor dem Kauf.

Jede Lektion mit Titel, Inhalt und Lesezeit, jede Übung mit Dauer. Ich halte nichts zurück, damit die Modulliste geheimnisvoll wirkt — du sollst vor dem Kauf wissen, worauf du dich einlässt.

6

Module

17

Lektionen

13

Übungen

155

Minuten Lesezeit

Im Selbstlernkurs für 79 € enthalten: 5 Module, 14 Lektionen, 11 Übungen. Das Modul zur Live-Begleitung gehört zur Stufe für 297 €.

Lies eine komplette Lektion, bevor du dich entscheidest

„Die Chaos-Bestandsaufnahme“ aus Modul 00 steht vollständig offen — mit allen Übungen, ohne Eintragung, ohne E-Mail. Wenn du sie liest und danach denkst, das bringt dir nichts, dann kauf den Kurs bitte nicht.

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00

Start: Wo du gerade stehst

Du weißt, warum dein Kopf sich so anfühlt, wie er sich anfühlt — und du hast eine ehrliche Bestandsaufnahme statt eines Bauchgefühls.

Dein Ergebnis

Du hast deine drei größten Reibungspunkte benannt, deinen Startwert dokumentiert und weißt, in welcher Reihenfolge du die vier Module durchgehst.

Quick Win

Beantworte die 12 Fragen der Chaos-Bestandsaufnahme. Dauer: 15 Minuten. Du hast danach schwarz auf weiß, wo deine Energie versickert.

  1. 00.1

    Wie dieser Kurs funktioniert

    Warum du nicht alles auf einmal machen sollst — und was du stattdessen tust.

    6 Min
  2. 00.2

    Die Chaos-Bestandsaufnahmefrei lesbar

    Was dein Kopfchaos dich tatsächlich kostet — in Stunden und in Euro.

    • Übung: Die 12-Fragen-Bestandsaufnahme · 15 Min
    • Übung: Was dich das pro Monat kostet · 4 Min
    12 Min
01

ADHS-Stärken identifizieren

Du hörst auf, dich für deine Arbeitsweise zu entschuldigen, und fängst an, sie gezielt einzusetzen.

Dein Ergebnis

Du kannst deine drei Top-Stärken benennen und in deinem Führungs- bzw. Projektalltag gezielt einsetzen — statt dich für Schwächen zu schämen.

Quick Win

Schreib in 15 Minuten auf: In welchen 3 Situationen im letzten Monat hast du schneller, kreativer oder bessere Lösungen gefunden als dein Team? Das sind deine Stärken.

  1. 01.1

    Warum die übliche Stärkensuche bei dir nicht funktioniert

    Standard-Stärkentests messen Konstanz. Deine Stärken sind aber situationsabhängig.

    8 Min
  2. 01.2

    Die sechs Arbeitsmodi

    Ein Raster, das ADHS-typische Ausnahmeleistungen benennbar macht.

    • Übung: Dein Stärkenprofil erstellen · 20 Min
    11 Min
  3. 01.3

    Stärken in den Alltag einbauen

    Von der Erkenntnis zur Kalenderänderung — sonst bleibt es Selbsterkenntnis-Deko.

    • Übung: Deine drei Sätze · 10 Min
    9 Min
02

Fokus-System etablieren

Du hast ein Planungssystem, das du auch in einer schlechten Woche noch benutzt — weil es billig genug im Unterhalt ist.

Dein Ergebnis

Du arbeitest täglich mit einem System, das bei dir funktioniert, und erledigst deine Top-Prioritäten verlässlich statt zufällig.

Quick Win

Wähle eine Methode (Kanban-Board, 3er-To-do-Liste oder Time-Blocking) und teste sie morgen einen ganzen Arbeitstag durch. Du merkst sofort, welche passt.

  1. 02.1

    Warum deine bisherigen Systeme gescheitert sind

    Nicht an dir. An den Wartungskosten.

    9 Min
  2. 02.2

    Die drei Methoden — und welche zu dir passt

    Kanban, 3er-Liste, Time-Blocking. Eine davon, nicht drei.

    • Übung: Der Methodentest · 15 Min
    12 Min
  3. 02.3

    Wochenrhythmus und Rückfall-Protokoll

    Was du tust, wenn das System kippt — und das wird es.

    • Übung: Der Zehn-Minuten-Wiedereinstieg · 10 Min
    10 Min
03

Impulsivität in Entscheidungskraft

Du behältst dein Tempo und verlierst die Nacharbeit — weil Struktur an genau der Stelle sitzt, an der du sonst danebenliegst.

Dein Ergebnis

Du triffst schnelle Entscheidungen, hast aber durch deine Checklisten deutlich weniger Fehlentscheidungen und Nachbesserungen.

Quick Win

Definiere für deine 3 häufigsten Entscheidungstypen je eine 5-Minuten-Checkliste. Nutze sie ab morgen.

  1. 03.1

    Du hast nicht ein Entscheidungsproblem, sondern zwei

    Zu schnell und gar nicht — dieselbe Ursache, gegensätzliche Symptome.

    • Übung: Deine Entscheidungslandkarte · 12 Min
    9 Min
  2. 03.2

    Fünf-Minuten-Checklisten bauen

    Vier bis sechs Fragen, die genau deine Fehler abfangen — nicht die aus dem Lehrbuch.

    • Übung: Deine drei Checklisten · 20 Min
    11 Min
  3. 03.3

    Den Entscheidungsstau auflösen

    Die Dinge, die seit Wochen liegen, in 45 Minuten vom Tisch.

    • Übung: Die Stau-Session · 45 Min
    10 Min
04

Energie-Management meistern

Du planst deine wichtigste Arbeit dorthin, wo dein Kopf sie tragen kann — und du siehst Überlastung, bevor sie dich sieht.

Dein Ergebnis

Du planst deine wichtigsten Aufgaben in Peak-Zeiten, erkennst Überlastung deutlich früher und brauchst spürbar weniger Regenerationszeit.

Quick Win

Tracke morgen und übermorgen: Wann hast du Peak-Energie? Wann sackt es ab? Nach welchen Aktivitäten? Du kennst dein Muster nach 2 Tagen.

  1. 04.1

    Energie ist die Währung, nicht Zeit

    Warum ein voller Kalender und ein guter Tag zwei verschiedene Dinge sind.

    9 Min
  2. 04.2

    Deine Energiekurve messen

    Zwei Tage, sechs Messpunkte, ein Muster, das du danach nicht mehr übersiehst.

    • Übung: Das Zwei-Tage-Tracking · 5 Min
    8 Min
  3. 04.3

    Das Schutzsystem: Frühwarnung und Wiederauffüllen

    Überlastung eine Woche vorher erkennen — und was du dann konkret tust.

    • Übung: Deine drei Frühwarnsignale · 15 Min
    12 Min
05

Live-Begleitung (Plus)nur in Plus

Du gehst mit einem geprüften 30-Tage-Plan raus statt mit guten Vorsätzen — und du hast einen Termin, an dem jemand nachfragt.

Dein Ergebnis

Du hast im Live-Call ein Audit deiner Woche bekommen, deinen 30-Tage-Plan geschärft und weißt, welche drei Bausteine dir persönlich fehlen.

Quick Win

Füll den Vorbereitungsbogen aus und schick ihn 48 Stunden vor dem Call. Die Teilnehmenden, die das machen, holen aus 90 Minuten etwa das Doppelte raus.

  1. 05.1

    So bereitest du den Live-Call vor

    Neunzig Minuten sind kurz. Vorbereitung entscheidet, ob du danach einen Plan hast oder Notizen.

    • Übung: Vorbereitungsbogen ausfüllen · 25 Min
    6 Min
  2. 05.2

    Ablauf des Calls und das Live-Audit

    Was in den neunzig Minuten passiert — und wie du dich fürs Audit meldest.

    5 Min
  3. 05.3

    Dein 30-Tage-Plan

    Vier Wochen, vier Schwerpunkte, ein Prüfpunkt. Das Format, mit dem du aus dem Call rausgehst.

    • Übung: Plan schreiben und absichern · 20 Min
    8 Min

Was außerdem dabei ist

  • Workbook als PDF, 19 Seiten, zum Ausdrucken oder digitalen Ausfüllen
  • Zu jeder Lektion eine Sprechfassung — lesen oder vorlesen lassen
  • Fortschrittsanzeige, die sich merkt, wo du stehst
  • Dauerhafter Zugang, inklusive aller späteren Aktualisierungen
  • Kein Abo, keine automatische Verlängerung
  • 14 Tage Geld zurück, ohne Begründung und ohne Rückfrage
Zu den beiden Stufen Erst die Leseprobe

Der Kurs ersetzt keine medizinische Diagnostik, Therapie oder Behandlung. Wenn es dir gerade akut schlecht geht, findest du unter Hilfe im Notfall Anlaufstellen.