Der vollständige Lehrplan

Das ist drin.
Vollständig, vor dem Kauf.

Jede Lektion mit Titel, Inhalt und Lesezeit, jede Übung mit Dauer. Ich halte nichts zurück, damit die Modulliste geheimnisvoll wirkt — du sollst vor dem Kauf wissen, worauf du dich einlässt.

7

Module

28

Lektionen

28

Übungen

209

Minuten Lesezeit

Im Selbstlernkurs für 39 € enthalten: 6 Module, 25 Lektionen, 25 Übungen. Das Modul zur Live-Begleitung gehört zur Stufe für 149 €.

Lies eine komplette Lektion, bevor du dich entscheidest

„Die Chaos-Bestandsaufnahme“ aus Modul 00 steht vollständig offen — mit allen Übungen, ohne Eintragung, ohne E-Mail. Wenn du sie liest und danach denkst, das bringt dir nichts, dann kauf den Kurs bitte nicht.

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00

Start: Wo du gerade stehst

Du weißt, wie dieser Kurs aufgebaut ist, wo es in deinem Arbeitsalltag am meisten hakt und warum das nichts mit fehlendem Willen zu tun hat.

Dein Ergebnis

Du hast deinen Startwert notiert, deine drei Reibungspunkte mit Beispielen benannt und einer Exekutivfunktion zugeordnet und einen Fahrplan mit festem Kurs-Termin für die nächsten Wochen im Kalender.

Quick Win

Beantworte die 12 Fragen der Chaos-Bestandsaufnahme (etwa 15 Minuten) und markiere die drei Fragen mit deinem höchsten Wert. Das sind deine Reibungspunkte für den ganzen Kurs.

  1. 00.1

    Wie dieser Kurs funktioniert

    Warum du nicht alles auf einmal machst und was du stattdessen tust.

    • Übung: Dein Kurs-Termin · 10 Min
    7 Min
  2. 00.2

    Die Chaos-Bestandsaufnahmefrei lesbar

    Wo dein Arbeitstag Reibung erzeugt: schwarz auf weiß statt aus dem Bauch.

    • Übung: Die 12-Fragen-Bestandsaufnahme · 15 Min
    9 Min
  3. 00.3

    Was im ADHS-Kopf bei der Arbeit anders läuft

    Exekutivfunktionen verständlich erklärt, und warum dein Arbeitschaos kein Willensproblem ist.

    • Übung: Deine Reibung, übersetzt · 15 Min
    8 Min
  4. 00.4

    Dein persönlicher Fahrplan

    In welcher Reihenfolge du die Module bearbeitest, passend zu deinen Reibungspunkten und zu deinem Kalender.

    • Übung: Dein Fahrplan · 15 Min
    7 Min
01

Stärken erkennen und nutzen

Du kennst die Bedingungen, unter denen du besonders gut arbeitest, und bringst sie gezielter in deinen Arbeitsalltag ein.

Dein Ergebnis

Du hast drei Arbeitsmodi, jeweils mit einem Beleg aus der Praxis und einer Fremdeinschätzung, einen konkreten Vorschlag für Zuschnitt oder Tausch einer Aufgabe und einen ausgefüllten Gesprächsleitfaden für deine Führungskraft.

Quick Win

Schreib in 15 Minuten drei Situationen aus dem letzten Monat auf, in denen dir etwas auffallend leicht gelungen ist, und notiere, was diese Situationen gemeinsam hatten.

  1. 01.1

    Warum die übliche Stärkensuche bei dir nicht funktioniert

    Standard-Stärkentests messen Konstanz, deine Stärken hängen oft an Bedingungen.

    • Übung: Drei Situationen, fünf Bedingungen · 15 Min
    7 Min
  2. 01.2

    Die sechs Arbeitsmodi

    Ein Praxisraster, das Stärken benennbar macht, für die es im üblichen Kompetenz-Vokabular kaum Worte gibt.

    • Übung: Dein Stärkenprofil · 20 Min
    8 Min
  3. 01.3

    Stärken in den Alltag einbauen

    Von der Erkenntnis zur Kalenderänderung, über Sichtbarkeit, Zuschnitt und Tausch.

    • Übung: Ein Hebel, eine Änderung · 20 Min
    8 Min
  4. 01.4

    Stärken im Job sichtbar machen: das Gespräch mit deiner Führungskraft

    Wie du ein Gespräch über deine Arbeitsbedingungen vorbereitest, mit oder ohne Offenlegung.

    • Übung: Dein Gespräch vorbereiten · 25 Min
    9 Min
02

Fokus-System etablieren

Du arbeitest mit einem schlanken System, das auch in vollen Wochen noch trägt, und kommst leichter ins Anfangen.

Dein Ergebnis

Du hast eine Methode fünf Arbeitstage lang getestet, drei Wenn-Dann-Pläne für deine typischen Aufschiebe-Situationen geschrieben, eine Störquelle in deiner Umgebung entschärft und einen festen Wochenstart mit Wiedereinstiegs-Plan im Kalender.

Quick Win

Schreib heute zum Feierabend drei Aufgaben für morgen auf und markiere eine davon als die, die den Tag rechtfertigt.

  1. 02.1

    Warum deine bisherigen Systeme gescheitert sind

    Nicht fehlende Disziplin entscheidet, ob ein System überlebt, sondern sein Pflegeaufwand.

    • Übung: Systemdiagnose · 15 Min
    8 Min
  2. 02.2

    Die drei Methoden — und welche zu dir passt

    Kanban, 3er-Liste oder Time-Blocking: Jede löst ein anderes Problem, und du brauchst genau eine.

    • Übung: Der Methodentest · 15 Min
    9 Min
  3. 02.3

    Anfangen statt Aufschieben

    Wie Wenn-Dann-Pläne und ein bewusst winziger Einstieg dir über die Startschwelle helfen können.

    • Übung: Drei Wenn-Dann-Pläne · 15 Min
    8 Min
  4. 02.4

    Umgebung & Werkzeuge

    Wie du Störquellen am Arbeitsplatz entschärfst, statt jeden Tag gegen sie anzukämpfen.

    • Übung: Störquellen-Protokoll · 15 Min
    7 Min
  5. 02.5

    Wochenstart und Wiedereinstieg

    Ein fester 12-Minuten-Termin am Wochenanfang und ein Plan für den Tag, an dem dein System ausgefallen ist.

    • Übung: Wochenstart und Wiedereinstieg festlegen · 10 Min
    7 Min
03

Impulsivität in Entscheidungskraft

Du behältst dein Tempo und baust Struktur genau an den Stellen ein, an denen schnelle Entscheidungen dich sonst Nacharbeit kosten.

Dein Ergebnis

Du hast deine drei häufigsten Entscheidungstypen benannt, für jeden eine Checkliste mit vier bis sechs Fragen, deine Stau-Liste einmal vollständig abgearbeitet und persönliche Antwort-Regeln für Meetings, Mails und Chats.

Quick Win

Nimm den Entscheidungstyp, bei dem du am häufigsten nachbessern musst, schreib dafür vier Prüffragen auf und leg den Zettel dorthin, wo du diese Entscheidungen triffst.

  1. 03.1

    Du hast nicht ein Entscheidungsproblem, sondern zwei

    Zu schnell und gar nicht: zwei gegensätzliche Muster, die oft eine gemeinsame Ursache haben.

    • Übung: Deine Entscheidungslandkarte · 12 Min
    7 Min
  2. 03.2

    Fünf-Minuten-Checklisten bauen

    Vier bis sechs Fragen, die genau deine typischen Fehler abfangen, nicht die aus dem Lehrbuch.

    • Übung: Deine drei Checklisten · 20 Min
    8 Min
  3. 03.3

    Den Entscheidungsstau auflösen

    Wie du liegen gebliebene Entscheidungen in einer Sitzung sortierst und neuen Stau verhinderst.

    • Übung: Die Stau-Session · 45 Min
    7 Min
  4. 03.4

    Impuls in Meetings, Mails und Chats

    Wie du zwischen Reiz und Reaktion eine kleine Pause einbaust, ohne deine Direktheit aufzugeben.

    • Übung: Deine Pause-Satz-Regeln · 15 Min
    7 Min
04

Energie-Management meistern

Du legst deine wichtigste Arbeit in die Zeiten, in denen dein Kopf sie tragen kann, und merkst früher, wenn es zu viel wird.

Dein Ergebnis

Du hast deine Energiekurve über zwei Tage gemessen, eine Woche nach Energie statt nach freien Lücken geplant, je einen kleinen Schritt bei Schlaf, Bewegung und Pausen ausprobiert, drei Frühwarnsignale mit Reaktionen festgelegt und einen Stufenplan, der auch den Punkt „Hilfe von außen holen“ enthält.

Quick Win

Trag morgen und übermorgen zu sechs festen Uhrzeiten deinen Energiezustand (Peak / funktional / leer) und die Tätigkeit davor ein. Das dauert jeweils unter einer Minute.

  1. 04.1

    Energie ist die Währung, nicht Zeit

    Warum ein voller Kalender und ein guter Tag zwei verschiedene Dinge sind.

    • Übung: Deine Aufgaben nach Energie sortiert · 15 Min
    9 Min
  2. 04.2

    Deine Energiekurve messen

    Zwei Tage, sechs Messpunkte, ein erstes Muster.

    • Übung: Das Zwei-Tage-Tracking · 27 Min
    7 Min
  3. 04.3

    Schlaf, Bewegung, Pausen — was die Studienlage sagt

    Drei Grundlagen, über die viel behauptet wird, ehrlich eingeordnet, mit je einem kleinen Schritt für den Arbeitsalltag.

    • Übung: Dein Zwei-Wochen-Versuch · 10 Min
    8 Min
  4. 04.4

    Das Schutzsystem: Frühwarnsignale und Wiederauffüllen

    Deine persönlichen Frühwarnsignale erkennen und vorher festlegen, was du dann tust.

    • Übung: Deine drei Frühwarnsignale · 15 Min
    8 Min
  5. 04.5

    Überlastung früh erkennen — und wann du dir Hilfe holst

    Ein Stufenplan von Grün bis Rot, und der Punkt, an dem Selbstorganisation nicht mehr reicht.

    • Übung: Dein Stufenplan · 15 Min
    7 Min
05

Dranbleiben: Rückfälle, Review und dein 90-Tage-Plan

Du hast einen Plan dafür, wie du nach dem Kurs weitermachst, und einen Weg zurück für die Wochen, in denen nichts klappt.

Dein Ergebnis

Du hast für deine wichtigsten Kurs-Bausteine je eine Minimalversion festgelegt, ein 20-Minuten-Wochenreview als Serientermin und einen 90-Tage-Plan mit drei Schwerpunkten, Prüfpunkten und einer Wiederholung der Bestandsaufnahme.

Quick Win

Leg für deine wichtigste neue Gewohnheit aus diesem Kurs eine Minimalversion fest, die auch in deiner schlechtesten Woche unter fünf Minuten dauert.

  1. 05.1

    Rückfälle einplanen

    Warum Rückfälle zum Plan gehören und wie du ihnen mit Minimalversionen die Wucht nimmst.

    • Übung: Dein Rückfall-Kit · 15 Min
    7 Min
  2. 05.2

    Das Wochenreview

    20 Minuten pro Woche, in denen du zurückschaust, nachjustierst und die nächste Woche vorbereitest.

    • Übung: Dein erstes Wochenreview · 20 Min
    7 Min
  3. 05.3

    Dein 90-Tage-Plan

    Drei Schwerpunkte, drei Monate, klare Prüfpunkte, und ein zweiter Blick auf deinen Startwert.

    • Übung: Dein 90-Tage-Plan · 30 Min
    7 Min
06

Live-Begleitung (Plus)nur in Plus

Du bekommst einen Blick von außen auf deinen Plan und gehst mit geschärften ersten 30 Tagen aus dem Call.

Dein Ergebnis

Du hast deinen Vorbereitungsbogen mit einer konkreten Frage eingereicht, am Call oder an der Aufzeichnung teilgenommen und die ersten 30 Tage deines 90-Tage-Plans überarbeitet. An Tag 30 kommt der Check-in.

Quick Win

Formuliere die eine Frage, die du im Live-Call geklärt haben willst, als Entscheidungsfrage („Soll ich A oder B …?“) und schick den Vorbereitungsbogen 48 Stunden vor dem Termin ab.

  1. 06.1

    So bereitest du den Live-Call vor

    90 Minuten sind kurz. Die Vorbereitung entscheidet, ob du danach einen Plan hast oder nur Notizen.

    • Übung: Vorbereitungsbogen ausfüllen · 25 Min
    6 Min
  2. 06.2

    Ablauf des Calls und das Live-Audit

    Was in den 90 Minuten passiert und wie du dich fürs Audit meldest oder von der Aufzeichnung profitierst.

    • Übung: Dein Beobachtungsbogen · 10 Min
    6 Min
  3. 06.3

    Deine ersten 30 Tage: der Plan-Check

    Wie du die ersten vier Wochen deines 90-Tage-Plans nach dem Call schärfst und absicherst.

    • Übung: Monat 1 schreiben und absichern · 20 Min
    6 Min

Was außerdem dabei ist

  • Ausfüllbares Workbook — zum Ausdrucken oder digitalen Ausfüllen
  • Vorlagen: Entscheidungs-Checklisten, Wochenreview, Energie-Tracker, Wenn-Dann-Planer, Gesprächsleitfaden Führungskraft, 90-Tage-Plan
  • Quellenangaben in jeder Lektion, damit du selbst nachlesen kannst
  • Fortschrittsanzeige, die sich merkt, wo du stehst
  • Dauerhafter Zugang, inklusive aller späteren Aktualisierungen
  • Kein Abo, keine automatische Verlängerung
  • 14 Tage Geld zurück, ohne Begründung und ohne Rückfrage
Zu den beiden Stufen Erst die Leseprobe

Der Kurs ersetzt keine medizinische Diagnostik, Therapie oder Behandlung. Wenn es dir gerade akut schlecht geht, findest du unter Hilfe im Notfall Anlaufstellen.