Einstieg
Selbstfürsorge wird oft als Wellness missverstanden. Für Menschen mit ADHS und Depression ist sie eher Wartung: Wasser trinken, essen, schlafen, Grenzen setzen, Reize reduzieren, Unterstützung holen. Kleine Handlungen können große Wirkung haben, wenn sie regelmäßig genug wiederholt werden.
Der fachliche Kern
Selbstfürsorge muss nicht schön aussehen. Manchmal ist Selbstfürsorge, einen Termin abzusagen. Manchmal ist es, endlich zu essen. Manchmal ist es, das Handy wegzulegen oder Hilfe anzunehmen. Bei ADHS hilft Selbstfürsorge besonders, wenn sie sichtbar und niedrigschwellig ist. Bei Depression hilft sie, wenn sie nicht als Pflicht, sondern als freundlichste nächste Handlung formuliert wird. Frage nicht: 'Was müsste ich alles tun?' Frage: 'Was würde mich jetzt 2 Prozent entlasten?'
Was das im Alltag bedeutet
Du brauchst keine perfekte Persönlichkeitsveränderung. Du brauchst ein System, das an echten Tagen funktioniert: an müden Tagen, an chaotischen Tagen, an Tagen mit zu vielen Reizen und zu wenig Energie. Genau hier setzt D;G an. Nicht mit Druck, sondern mit kleinen, sichtbaren Schritten.
Mini-Übung für heute
- Frage: Was entlastet mich jetzt um 2 Prozent?
- Lege eine Mikro-Selbstfürsorge-Liste sichtbar ab.
- Nimm Unterstützung an, bevor alles zusammenbricht.
Reflexionsfrage
Was wäre heute der kleinste Schritt, der Dich nicht überfordert, aber spürbar entlastet?
Community-Impuls
Teile in der D;G-Community einen Satz: "Heute hilft mir ...". Kein Roman. Ein Satz reicht.
D;G Merksatz
Schritt für Schritt. Nicht Sprint.
FAQ
Ist Selbstfürsorge egoistisch?
Nein. Sie ist Grundlage, damit Du langfristig handlungsfähig bleibst.
Was zählt als Selbstfürsorge?
Alles, was Dich real entlastet: essen, schlafen, Grenzen, Hilfe, Bewegung, Reizpause.
Quellenhinweis
Dieser Artikel orientiert sich an aktuellen Leitlinien und Gesundheitsinformationen, unter anderem AWMF/S3 ADHS, NVL Unipolare Depression, WHO, CDC, NICE sowie aktueller Evidenz zu körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit. Die vollständige Quellenliste liegt im Projektpaket unter `00_README/QUELLEN.md`.
Sicherheitshinweis
Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Wenn Du Dich akut gefährdet fühlst oder Suizidgedanken hast, hole bitte sofort Hilfe über den Notruf, den ärztlichen Bereitschaftsdienst oder einen Krisendienst in Deiner Nähe.